[...] teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie Ze co po treningu ?, odpada wybij to dobie z glowy dynamicxne podciaganie trzeba [...]
[...] i różnie to wychodzi, a rozbujanie jak na razie lipa zastanawiam się jak wpleść teraz te dynamiczne podciągnięcia: - ile serii po zasadniczym treningu kulturystycznym - czy do załamania ruchu - jak często w tygodniu - czy robić jakieś inne pomocnicze ćwiczenia ? wiem dużo i upierdliwe pytania, ale taki już jestem ha ha pozdrawiam serdecznie
Powiem wam ze tak jak zaczolem cwiczyc to teraz te biodra prawie nie bola... Niby ze cwiczenia draznily obrabek ale jak fizjo mi kazala cwiczyc cos nieobviazajacego to tez bolalo przeciez... Widocznie czasami tak musi byc ze boli bo nawet jak sie miesnie masuje co wogule nie obciaza bioder to tez mnie biodra bolaly i to tak ze szkoda gadac. Tak [...]
Cześć, po paru latach nieregularnego ćwiczenia postanowiłem, że znowu zacznę ćwiczyć i poprawię swoją sylwetkę, która niestety przez te parę lat mocno się pogorszyła. Przez dłuższy czas ważyłem ~83kg i jadłem ~2500kcal nie zważając na makro. Tkankę tłuszczową mam na poziomie 18-20% myślę. Od niedawna obciąłem kalorie do 2200, a makro staram się [...]
[...] PCL rzadko się operuje. Niestety rozbieżność w zleceniu przez nich ćwiczeń polega na tym że niektórzy chcą żebym zapłacił 3 tys za kompletną rehabilitacje a inni wskazują ćwiczenia na biodra przy których nawet nie czuć żadnego obciążenia i wpuszczenia powietrza aby utrzymać dobra postawę. Moje pytania: 1. Czy ktoś miał podobny ból w kolanie w [...]
[...] o Pompki klasyczne - 3s x do 12 powtórzeń, o Hack przysiady - 3s x do 12 powtórzeń, (jedyne ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem). • Dzień C: o Wolne/Cardio. Do każdego ćwiczenia planuję sukcesywnie dokładać dodatkowe obciążenie. Może poza pompkami w staniu na rękach bo było by ciężko (ale może zamienię to ćwiczenie na OHP jak mi się uda [...]
Witam, razem z dziewczyną planujemy rozpocząć dietę oraz ćwiczenia, na początek w domu, ze sprzętu to jedynie drążek z dodatkowymi gumami oraz paraletki. Czy wykupując plany i dietę na potreningu.pl będą brać pod uwagę problemy hormonalne, tzn z tarczycą? U mnie Natomiast skolioza co pewnie też jakoś zmienia rozkład ćwiczeń. Czy polecacie coś [...]
Tak ćwiczenia na rdzeń możesz wykonać na początku jako aktywację i poprawę stabilizacji ,ale jak już ten rdzeń jest w miarę wytrenowany, a tak to na koniec ćwiczeń możesz spokojnie go wrzucić. Tak 3 serie po minucie wystarczą, choć poprawnie wykonany plank w ilości czasu jedna minuta już powinieneś odczuć, jak dasz radę to oczywiście możesz [...]
[...] jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Tak aby je też bezpośrednio zaatakować. Natomiast co do rdzenia to można zacząć choćby od podstawowej wersji planka i side planka, ale takich wartościowych ćwiczeń jest zdecydowanie więcej. Masz pallof press, dead bug to takie ćwiczenia do wykonania w domu, które bez problemu zrobisz a dają doskonałe efekty.
[...] nasiliło? Może być tak, że niestety trening siłowy nie idzie w parze z bieganiem, bo nogi potrzebują więcej czasu na regenerację (mój odwieczny problem). Być może pomogły by ćwiczenia wzmacniające, ale takie konkretne pod bieganie. Może trzeba by wprowadzić też ćwiczenia rozgrzewkowe przed bieganiem. A rolowanie i rozciąganie najwięcej mi dawało, [...]
[...] lubię klimat nadmorski, w sumie 3 lata mieszkałam nad morzem i później miałam problem żeby się przestawić. Upałów i duchoty nie lubię, a zapowiada się ciepły dzień. Muszę też wrócić do regularnych mobilizacji barków z kijkiem i jakieś proste ćwiczenia na plecy dla równowagi, do tego klatę porozciągać bo wychodzi chodzenie o kulach i przeciążenie.
Cześć! Na zajęciach CrossFit, jak zajęcia są dobrze zaprogramowane, to zawsze przed ćwiczeniami głównymi po rozgrzewce powinno być ćwiczenia mobility, które pozwalają na otworzenie zakresu ruchu, tak by układ nerwowy w trakcie ćwiczeń pracował w nowo nabytym, przez te ćwiczenia, zakresie ruchu dzięki czemu będzie zapamiętywał nowy zakres i będzie [...]
Przykład z filmiku nie sprawdzi się w twoim przypadku bo są to już mocno zaawansowane ćwiczenia , poszukaj na YT podstawowych ćwiczeń wspomagających mobilnośc bo próbą wykonywania tego co na filmiku osoba poczatkująca może sobie zaszkodzić Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-07-14 06:05:54
Witam, mam 15lat. Mam 172cm wzrostu i ważę 83kg. Mam problem z nadwagą, nie mam pojęcia od czego zacząć. Posiadam dostęp do siłowni, lecz preferuję cwiczenia w domu. Najwięcej tkanki tłuszczowej mam na udach, boczkach i pośladkach. Proszę o porady, z góry dziękuje!
Siemanko, zaś zalegam z wypiskami . Jakos tak śledzę regularnie dzienniki innych, cos tam nawet nieraz wpiszę...a u siebie zwykle dnia mi potem braknie. Po kolei więc tak w skrocie streszczę Trenowałem kolejno w czwartek - PUSH, piątek - PULL+ DWÓJKI. W sobotę w planie byl wyjazd na zamek do Ogrodzieńca ale juz sprawdzając prognozę pogody w piatek [...]
pewnie masz racje boję się tylko, ze jak wrzuce cwiczenia na nogi to one tez zaczna rosnac proporcjonalnie razem z gora, a tak jak mowie nogi mam wieksze i musze rozrosnac gorna czesc sylwetki. czy jesli zacznę cwiczyc planem FBW to bede mial szanse na to, aby cała "góra" była większa niż "dół" czyli nogi i czy takim planem mam szansę osiągnąć [...]
Witam, Mam 36 lat , 190 cm wzrostu, 95 kg wagi i dosc duzy piwny brzuch z ktorym musze cos zrobic . Staz na silowni zerowy . Oczywiscie chcialbym tez poprawic cala sylwetke , wyrobic sile i kondycje i tu moje watpliwosci.... Na poczatku myslalem o zakupie atlasu do cwiczen w zakresie 1500-2000 zl. W sierpniu chcialbym zakupic jakis sprzet do domu [...]
Siema, mam 20 lat 183cm i z 70kg. Probuje od jakiegos czasu zaczac cwiczyc z roznymi filmikami itp zeby no wygladac jakos fajnie,sile miec a nie jak losowy typek z ulicy. Problem jest w tym ze mimo, ze zabieralem sie za cwiczenia juz wiele razy w swoim zyciu, to nie mam kompletnie sily na zrobienie pompki. Nawet po takich na kolanach po 5 [...]
Ale ogólnie ten trening co podalem jest ok? Ilość serii i ćwiczenia? Wiem ze z większym ciężarem bedzie ciezko bo niestety nie mam nikogo kto mógłby mi podać hantle tylko sam je z ziemi zarzucam. Po pierwszych treningach dość mocno czulem tricepsy na drugi dzien w klatce nigdy nie miałem żadnych zakwasow.
Przykładowe ćwiczenia na kilka partii: Nogi-Przysiady Biceps-Podciaganie podchwytem Plecy-Podciaganie nadchwytem Triceps-Dipy Klata-Pompki Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2020-07-13 17:31:22
Konkurs Wyzwanie-w 3 miesiące muscle up i wspinanie
